[...] nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 1.rozpietki na skosie 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu [...]
Witam mam problem z wyborem odżywek dla siebie.Mam 15 lat ćwicze ok. Roku waze 69 kg na klate wyciskam max 85 kg Moje wymiary to : Klata : 98 cm Biceps : 35 cm Pas : 76 cm Bary : 115 cm nigdy nie brałem zadnych suplementów itp Teraz myslałem o jakims białku lub aminokwasach, gdyz ostatnio spadłem 2 cm w bicepsie i 1 cm w klacie. Z góry dzieki za [...]
witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]
[...] na silowni od 6 miesiecy na sucho nastepnie od miesiaca biore Kreatyne,Dextroze,Lglutamine,Cm3,Magnum nastepnie Mass xxl cwicze od miesiaca regularnie 5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps),dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze [...]
Witam mam pytanie czy dobrze rozłożyłem trening na poszczególne partie mięśni w danym dniu treningowym? Poniedziałek: klata+biceps Środa: plecy+triceps+brzuch Piątek: barki+nogi+przedramie
A więc przygotowania do cyklu trzeciego czas zacząć , ankieta : 1.WIEK:19 2.WAGA: 84 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 116 UDO:65 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5,5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety scan,100 mety(1-5) EAP 20mg ED + prolo(1-9) 200mg E5D 8.TRENING: [...]
Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]
witam prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase bo mam chude lapy a reszta jest ok czy jest yu ktos mily i pomoze co jesc???? dzieki all za help 1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:88 UDO:51 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ:
[...] staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa [...]
Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i [...]
Na początku ankieta :D 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2-3 [...]
Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]
Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]
[...] STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak na brzuchu [...]
witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]
Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
Cześć. Wklejam plan który chciałbym stosować na początku roku szkolnego, podzielony na 3 dni, tak aby jeden trening trwał 45-55min, poniewaz nie mam zbytnio czasu, a matura za pasem:P Dane: wiek: w grudniu 18 stuknie waga:75kg wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam ankieta juz kiedys byla ale dam dla przypomnienia IMIE: Marcin 1.WIEK:22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 115 UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250,meta + oma [...]
do oceny PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie [...]
Witam ocence moj plan staz 2 miesiace dieta jest I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
